Ψυχολόγος – CBT Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η CBT είναι η ψυχοθεραπευτική προσέγγιση με την πιο ισχυρή ερευνητική τεκμηρίωση διεθνώς. Είναι δομημένη, συνεργατική και στοχοστρεφής — και είναι η βάση της κλινικής μου δουλειάς.
Η βασική ιδέα
Η CBT ξεκινά από μια απλή παρατήρηση: δεν μας επηρεάζουν τα γεγονότα αυτά καθαυτό, αλλά ο τρόπος που τα ερμηνεύουμε. Σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αντιδράσεις και συμπεριφορές σχηματίζουν ένα σύστημα που αλληλοτροφοδοτείται — και όταν αλλάζει ένας κρίκος, αλλάζει ολόκληρος ο κύκλος.
Αυτό δεν σημαίνει «σκέψου θετικά». Σημαίνει να εξετάζεις τις αυτόματες ερμηνείες σου με πιο ρεαλιστικό, δίκαιο τρόπο — και να ελέγχεις στην πράξη αν ισχύουν.
Πώς είναι δομημένη η συνεργασία
Ξεκινάμε με μια κοινή κατανόηση της δυσκολίας: πώς ξεκίνησε, τι τη συντηρεί σήμερα, τι θα ήθελες να είναι διαφορετικό. Στη συνέχεια θέτουμε συγκεκριμένους, μετρήσιμους στόχους και δουλεύουμε με τεχνικές όπως η γνωσιακή αναδόμηση, τα συμπεριφορικά πειράματα, η σταδιακή έκθεση και ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων.
Ανάμεσα στις συνεδρίες εφαρμόζεις μικρά βήματα στην καθημερινότητα — γιατί η αλλαγή συμβαίνει εκεί, όχι μόνο στο γραφείο. Κάθε λίγο επανεξετάζουμε την πρόοδο και προσαρμόζουμε το πλάνο.
Σε ποια θέματα εφαρμόζεται
Η CBT αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής στις διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες για τις αγχώδεις διαταραχές, τις κρίσεις πανικού, την κατάθλιψη, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και πολλές ακόμη δυσκολίες — από το άγχος υγείας και τις φοβίες έως τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τη διαχείριση έντονων συναισθημάτων.
Η εκπαίδευσή μου
Έχω ολοκληρώσει 4ετή εξειδίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία στο ΙΨΕΠΑ στην Κύπρο, φορέα μέλος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Συμπεριφορικών και Γνωσιακών Θεραπειών (EABCT), σύμφωνα με τα ευρωπαϊκά πρότυπα κατάρτισης (ECP). Η συνεχής επιμόρφωση — μεταξύ αυτών και οι μεταπτυχιακές σπουδές μου στη Γνωστική Νευροψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Essex — και η εποπτεία αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της κλινικής μου πρακτικής.
Συχνές ερωτήσεις
Σε τι διαφέρει η CBT από άλλες προσεγγίσεις;
Είναι δομημένη, συνεργατική και εστιασμένη στους μηχανισμούς που συντηρούν τη δυσκολία στο παρόν, με σαφείς στόχους και δουλειά και ανάμεσα στις συνεδρίες.
Θα μιλήσουμε για το παρελθόν;
Ναι, όσο χρειάζεται για να κατανοήσουμε πώς διαμορφώθηκαν συγκεκριμένα μοτίβα. Η δουλειά όμως εστιάζει στο πώς αυτά λειτουργούν σήμερα.
Υπάρχει «εργασία στο σπίτι»;
Συνήθως ναι, με τη μορφή μικρών παρατηρήσεων ή πειραμάτων στην καθημερινότητα. Συμφωνούνται μαζί και προσαρμόζονται στον ρυθμό σου.
Ας μιλήσουμε για το τι σε απασχολεί
Αν θέλεις να δεις πώς θα λειτουργούσε η CBT στη δική σου περίπτωση, η δωρεάν 20λεπτη γνωριμία είναι το κατάλληλο πρώτο βήμα.