Ψυχολόγος – CBT Ψυχοθεραπεύτρια
Άγχος: πώς λειτουργεί και πώς αντιμετωπίζεται
Το άγχος είναι από τις πιο συχνές ψυχολογικές δυσκολίες — και από τις πιο καλά μελετημένες. Όταν παύει να είναι χρήσιμο σήμα και γίνεται καθημερινότητα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία προσφέρει συγκεκριμένο, τεκμηριωμένο τρόπο δουλειάς.
Πώς εκδηλώνεται το άγχος
Το άγχος σπάνια μένει μόνο στο μυαλό. Εμφανίζεται στο σώμα (ένταση, ταχυκαρδία, δυσκολία στον ύπνο, κόπωση), στις σκέψεις (συνεχής ανησυχία, καταστροφικά σενάρια, δυσκολία συγκέντρωσης) και στη συμπεριφορά (αποφυγή, αναβλητικότητα, ανάγκη για διαρκή διαβεβαίωση).
Στις αγχώδεις διαταραχές — όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, το κοινωνικό άγχος ή το άγχος υγείας — αυτά τα συμπτώματα εμμένουν και περιορίζουν σταδιακά τη ζωή.
Ο κύκλος που το συντηρεί
Το άγχος συντηρείται από έναν κύκλο: μια απειλητική ερμηνεία («κάτι θα πάει στραβά») ενεργοποιεί το σώμα, το σώμα επιβεβαιώνει τον κίνδυνο, και η αποφυγή που ακολουθεί στερεί τη δυνατότητα να διαπιστώσεις ότι άντεξες. Όσο πιο πολύ αποφεύγουμε, τόσο πιο πειστικό γίνεται το άγχος.
Πώς βοηθά η CBT
Στη θεραπεία χαρτογραφούμε πρώτα τον δικό σου κύκλο: ποιες σκέψεις ξεκινούν το άγχος, πώς αντιδρά το σώμα, τι κάνεις για να νιώσεις ασφάλεια. Στη συνέχεια δουλεύουμε με γνωσιακή αναδόμηση (πιο ρεαλιστική εκτίμηση των σεναρίων), σταδιακή έκθεση στα αποφευγόμενα, και τεχνικές ρύθμισης της σωματικής έντασης.
Η διαδικασία είναι συνεργατική και μετρήσιμη: παρακολουθούμε τι αλλάζει και προσαρμόζουμε το πλάνο.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν το άγχος διαρκεί εβδομάδες ή μήνες, αν αποφεύγεις καταστάσεις που παλιότερα διαχειριζόσουν, ή αν επηρεάζει τον ύπνο, τη δουλειά και τις σχέσεις σου, είναι καλή στιγμή να μιλήσεις με επαγγελματία. Όσο νωρίτερα γίνει η παρέμβαση, τόσο πιο γρήγορα ανακτάται η λειτουργικότητα.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε το άγχος χρειάζεται υποστήριξη;
Όταν διαρκεί, επιστρέφει συχνά ή περιορίζει καθημερινές επιλογές — ύπνο, εργασία, σχέσεις, μετακινήσεις. Το κριτήριο δεν είναι η ένταση μόνο, αλλά το πόσο μικραίνει τη ζωή σου.
Πώς δουλεύει η CBT στο άγχος;
Χαρτογραφούμε τι πυροδοτεί το άγχος, ποιες σκέψεις το τροφοδοτούν και ποιες συμπεριφορές αποφυγής ή ελέγχου το συντηρούν, και δουλεύουμε σταδιακά ώστε να αλλάξει ο κύκλος αυτός.
Θα χρειαστεί να πάρω φαρμακευτική αγωγή;
Η φαρμακευτική αγωγή αποφασίζεται αποκλειστικά από ψυχίατρο. Ως ψυχολόγος δεν συνταγογραφώ· όταν κρίνεται χρήσιμο, συζητάμε την παραπομπή σε ψυχίατρο.
Ας μιλήσουμε για το τι σε απασχολεί
Στη δωρεάν 20λεπτη γνωριμία μπορείς να περιγράψεις πώς εκδηλώνεται το δικό σου άγχος και να δούμε αν η προσέγγισή μου σου ταιριάζει.