Ψυχολόγος – CBT Ψυχοθεραπεύτρια
Κρίσεις πανικού: να διακόψουμε τον κύκλο του φόβου
Η κρίση πανικού είναι μια έντονη, τρομακτική εμπειρία — αλλά είναι αντιμετωπίσιμη. Η CBT είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής διεθνώς για τη διαταραχή πανικού, με στόχο να ξανακερδίσεις την ελευθερία κίνησης που ο φόβος περιόρισε.
Τι συμβαίνει σε μια κρίση πανικού
Μια κρίση πανικού είναι ξαφνική έκρηξη έντονου φόβου με σωματικά συμπτώματα: ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση, τρόμος, αίσθημα αποπροσωποποίησης και φόβος ότι «κάτι κακό θα συμβεί» — λιποθυμία, καρδιακό επεισόδιο ή απώλεια ελέγχου. Φτάνει σε αποκορύφωμα μέσα σε λίγα λεπτά και υποχωρεί σταδιακά.
Τα συμπτώματα είναι πραγματικά και έντονα, αλλά δεν είναι επικίνδυνα· είναι η απόκριση συναγερμού του σώματος που ενεργοποιήθηκε χωρίς πραγματική απειλή.
Ο φόβος του φόβου
Αυτό που συντηρεί τη διαταραχή πανικού είναι η ερμηνεία των σωματικών αισθήσεων ως απειλή και η αναμονή της επόμενης κρίσης. Σταδιακά αναπτύσσεται αποφυγή: μέσα μεταφοράς, πλήθη, οδήγηση, μέρη μακριά από το σπίτι. Η ζωή στενεύει — και η αποφυγή επιβεβαιώνει στον εγκέφαλο ότι ο κίνδυνος ήταν αληθινός.
Πώς δουλεύει η CBT στον πανικό
Η θεραπεία έχει δύο βασικούς άξονες. Ο πρώτος είναι γνωσιακός: μαθαίνεις τι είναι πραγματικά η κρίση πανικού και αναθεωρούμε τις καταστροφικές ερμηνείες των σωματικών αισθήσεων. Ο δεύτερος είναι συμπεριφορικός: με σταδιακή, σχεδιασμένη έκθεση — πρώτα στις ίδιες τις σωματικές αισθήσεις, μετά στις αποφευγόμενες καταστάσεις — το νευρικό σύστημα μαθαίνει εκ νέου ότι είναι ασφαλές.
Η διαδικασία γίνεται στον δικό σου ρυθμό, με συγκεκριμένα βήματα που συμφωνούμε μαζί.
Τι να κάνεις αν συμβεί ξανά
Μέχρι να ξεκινήσει η θεραπευτική δουλειά, θυμήσου: η κρίση κορυφώνεται και περνά· δεν οδηγεί σε λιποθυμία ή τρέλα· και η αργή, ήρεμη αναπνοή με μακριά εκπνοή βοηθά το σώμα να βγει από τον συναγερμό. Αν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται ή αλλάζεις τη ζωή σου για να τις αποφύγεις, αξίζει να μιλήσεις με επαγγελματία.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι επικίνδυνη μια κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού είναι έντονα δυσάρεστη, αλλά τα συμπτώματά της είναι εκδήλωση του συστήματος συναγερμού του οργανισμού. Κάθε νέο ή αδιευκρίνιστο σωματικό σύμπτωμα χρειάζεται πρώτα ιατρική εκτίμηση.
Γιατί επιστρέφουν οι κρίσεις;
Συχνά συντηρούνται από τον φόβο της επόμενης κρίσης: την υπερεπαγρύπνηση στα σωματικά σημάδια και την αποφυγή καταστάσεων. Η θεραπεία δουλεύει ακριβώς σε αυτόν τον κύκλο.
Πόσο γρήγορα μπορώ να δω διαφορά;
Ο ρυθμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Στη CBT οι στόχοι τίθενται από την αρχή και επαναξιολογούνται, ώστε να βλέπεις τι αλλάζει και τι χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση.
Ας μιλήσουμε για το τι σε απασχολεί
Στη δωρεάν 20λεπτη γνωριμία μπορούμε να μιλήσουμε για το πώς εμφανίζονται οι κρίσεις στη δική σου περίπτωση και πώς θα προχωρούσε η δουλειά.